Dünya genelinde sağlık alanında önemli bir otorite olan Dr. Maria G. Fernández, 102 yaşında hayatının birikimlerini ve uzun yaşam sırlarını araştırmacılarla paylaşarak dikkat çekti. Hem sağlık profesyoneli hem de hayatta kalmanın sırlarını bilen bir yaşlı olarak, yaşamının her aşamasında edindiği tecrübeler, genç nesillere ilham veriyor. "Uzun yaşam sadece şansa bağlı değildir; sağlıklı alışkanlıklar ve zihin açıklığı da çok önemlidir" diyen Fernández, sağlıklı bir yaşam sürmek için 4 temel ilke oluşturdu. İşte bu kurallar, hem gençlerin hem de orta yaşını geçkin bireylerin dikkatle incelemesi gereken önemli bilgiler sunuyor.

1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Dr. Fernández, sağlıklı ve dengeli beslenmenin uzun yaşamanın en önemli unsurlarından biri olduğunu vurguluyor. Yüksek oranda sebze, meyve ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş bir diyetin, vücudu sağlıklı tutup bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini belirtiyor. Bunun yanı sıra işlenmiş gıdalardan, şeker ve tuzun aşırı kullanımından kaçınmanın gerekliliğine de dikkat çekiyor. "Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Ayrıca su içmeyi ihmal etmeyin; su hayat kaynağıdır," diyor doktor. Uzun ömür için gerekli olan besinleri almanın yaşamsal önemi üzerine bilgiler veriyor.

2. Fiziksel Aktivite ve Hareket

Dr. Fernández, fiziksel aktivitenin de uzun yaşamda büyük rol oynadığının altını çiziyor. "Hareketsiz yaşam tarzı birçok hastalığın kapısını açar," diyor ve düzenli olarak yürüyüş yapmak, yoga gibi aktiviteleri öneriyor. 102 yaşında olmasına rağmen, her gün en az bir saat yürüyüş yaptığını ve bu aktivitenin hem bedensel hem de zihinsel sağlığına katkıda bulunduğunu ifade ediyor. "Hareket, genç kalmanın sırrıdır; yaş almak, hareketsiz kalmak anlamına gelmez," diyor. Pilatesten aerobik egzersizlere kadar birçok farklı spor dalını denemenin önemini vurguluyor.

3. Zihin ve Ruh Sağlığına Özen Gösterin

Fernández, bedensel sağlığın yanında zihinsel sağlığın da büyük önem taşıdığını belirtmekte. Stres yönetimi, meditasyon ve hobiler edinmenin ruhsal dengeyi sağladığını söyleyen doktor, bu konuyla ilgili şunları ekliyor: "Zihninizi aktif tutun; kitaplar okuyun, bulmacalar çözün, yeni diller öğrenin. Zihinsel aktivite, yaşlanmayı geciktirebilir." Aynı zamanda sosyal etkileşimin de zihinsel sağlık için kritik bir rol oynadığını, aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanın değerini vurguluyor. "İş ve stres dolu günlerden sonra sevdiklerinizle bir araya gelerek keyifli anlar geçirin," diyor.

4. Pozitif Bir Bakış Açısı

Uzun yaşamının en önemli sırlarından birinin de pozitif yaşamaya dair inancı olduğunu söyleyen Dr. Fernández, "Aynaya her gün gülümseyin, hayatınıza umut ve sevgi katın. Olumsuz düşünceler sadece ruh halinizi değil, beden sağlığınızı da etkiler," diyerek pozitif psikolojinin yollarını paylaşıyor. Zor zamanlarda bile umutlu kalmayı ve olumlu bir perspektif geliştirmenin yaşama dair motivasyonu artırdığını belirtiyor. "Hayat inişler ve çıkışlarla doludur; ama önemli olan zorlukla nasıl başa çıktığınızdır," diye ekliyor.

Dr. Maria G. Fernández'in bu 4 temeli, gerçekte yaşam kalitesini artırmanın ve uzun yaşamın anahtarlarını barındırıyor. Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, zihin ve ruh sağlığına dikkat, ve pozitif bir bakış açısı, onun tecrübelerinden edinilebilecek değerli bilgilerden sadece birkaçı. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için önerilerini takip etmek, genç yaşlı herkes için faydalı olacaktır. Fernández’in bu değerli yaşam bilgileri, yıllar geçtikçe daha fazla kişiye ilham vermeye devam edecek.